Itt a Húsvét, eszünk-iszunk nem keveset, jönnek a plusz kalóriák, melyek bizony hozzák a súlyfelesleget. Nem kell kétségbe esni, már tudjuk a módját, miként égessük el ezt a többletet.
Nézzük szépen sorban, hogy mennyi kalóriát rejtenek az italok:
- 0,5 dl égetett szesz (pálinka, konyak, vodka – 40% alkohol tartalom) nem nagy mennyiség, mégis 110-120 kcal-val kell számolnunk felesenként. (Átlagosan 7 kcal van 1 gramm alkoholban, és ezek az italok szinte csak alkoholból állnak, szénhidrát, cukor, zsírtartalmuk gyakorlatilag nulla.)
- 0,5 liter sör (világos, kb. 4-5% alkohol) – fajtától függően 180-210 kcal-val bír. (A pontos érték függ a típusától, alkoholtartalomtól és maradékcukortól. Egy átlagos világos sör 40-45 kcal/100 ml). Tehát egy üveg sör, már rendesen megdobja a bevitt kalória mennyiséget.
- 1 dl száraz vörösborral 70-80 kcal-ot viszünk be a szervezetbe. A száraz boroknál alacsony a cukortartalom, így főleg az alkohol adja a kalóriát.
- 1 dl édes fehérbornál már megugrik a fenti érték, 90-120 kcal-val gyarapodunk. (Itt már a cukor is beleszól a játékba. Az érték változhat fajtánként, és előállítási technológiaként, de az biztos, hogy több kalóriát tartalmaz, mint a száraz bor.)
Hogy jön ide a gyorstollas?
Sporttal, aktív mozgással gyorsan elégethetjük az ünnepek alatt bevitt plusz kalóriákat. Nézzük meg, mennyit kellene „gyorstollaslabdázni”, hogy ledolgozzuk az egyes italokat.
A számításoknál alapelvként alkalmaztuk: a gyorstollaslabda (crossminton) elég intenzív mozgás; egy átlagos játékos kb. 400–600 kcal/óra energiát éget el, a játék aktivitásától függően.
Az egyszerűség kedvéért vettük az átlagot, vagyis 500 kcal/óra (8,3 kcal/perc). Természetesen ez inkább egyéni játékra vonatkozik, nem párosra.
Akkor számoljunk, hány perces játékkal tudjuk a bevitt kalóriát leütni:
- 0,5 dl égetett szesz (~115 kcal) ledolgozásához közel 14 perc intenzív gyorstollas kell. Ez egy pörgős, két szettből álló meccs!
- 0,5 l sör (~200 kcal) kiváltásához kb. 24 perc játékra van szükség. Egy küzdelmes, két szettes meccs, ahol rendesen futsz is a labdáért, vagy egy gyorsabb három szettes játék.
- 1 dl száraz vörösbor (~75 kcal) csak 9 perc mozgással egyenértékű. Gyors bemelegítés, egy átlagos szett és már kész is vagy.
- 1 dl édes fehérborral (~100 kcal) bevitt többletet megközelítőleg 12 perces játékkal tudod egyensúlyozni. Ez egy nagyon izzasztó, fej-fej melletti szett, vagy egy elég egyoldalú kétszettes győzelem/vereség.
Legyen a mottód: Egy meccsnyi játék = egy kupica bűntudat nélkül!
Kiskunhalason várnak a Szitakötők, hogy megismerkedj egy új sporttal a gyorstollassal (crossminton). Az sem baj, ha már ismered, lehetsz újrakezdő, vagy visszatérhetsz mint a bajnok!
Weblapunkon minden információt megtalálsz rólunk; a játékról és az edzésekről.
Utolsó verseny, ahol részt vettünk Szlovániában volt, előtte a Szlovák Openen képviseltük Kiskunhalast. De nem csak versenyző szellemű sportolókat, hanem a “csak” mozogni vágyókat is szívesen látjuk!
„Húsvétkor is legyen lendületes a szervád, és ne csak a nyuszi legyen gyors, hanem a lábad is a pályán!”